للاتصال بمحمدية بريس الهاتف:23 46 83 61 06 - 0660063784         مساهمة “ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ مفضل” ﺑمبلغ ﻣﻠﻴ             مجموعة علالي عضو الفدرالية الوطنية للمنعشين العقاريين تساهم في "صندوق تدبير جائحة كورونا"            
صحتي

كيف نتعرف على النوبة القلبية قبل حدوثها بشهر؟

 
إعلان
 
tv قناة محمدية بريس

شركة "بيجي بيزناز وبروطيكت" للامن الخاص والنظافة والحماية تنظم حملة تطوعية لتعقيم المحمدية


مؤسسة ميري بالمحمدية تساهم في صندوق تدبير جانحة كورونا وتعلن عن صرف مستحقات مارس لعامليها


جمعية الحكامة بالمحمدية وجمعية بصمة للتجار يواصلان توزيع قفف مواد غذائية في ظل أزمة كورونا


خبر عاجل من محمدية بريس والموضوع متعلق بفيروس كورونا


جولة محمدية بريس ليلة الاحد في ظل حالة الطوارىء


شوفو المحمدية صباح هذا الاثنين //مراكز الاستماع مازال خدامة وشفو اجواء لمدينة في زمن كورونا


المحمدية : “أندكلاين” .. مثال لشركة مواطنة وأول من بدأ عمليات التعقيم


فيروس كورونا.. إرتفاع عدد الحالات المسجلة بالمغرب الى 463 حالة ولاتزال المحمدية خالية من الفيروس

 
النشرة البريدية

 
 


مارسي الرياضة خلال الدورة الشهرية


أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 31 دجنبر 2018 الساعة 59 : 19


إختلفت الآراء حول ممارسة الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية بين مؤيد ومعارض، معتقدين أن الرياضة قد تسبب ضررًا للفتاة أثناء هذه الفترة.

 

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الطمث مهمة للغاية لأنها تنشط الدورة الدموية وتحافظ على سلامة القلب والأوعية الدموية والشرايين. لكن مع الممارسة لابد من الابتعاد عن التمارين العنيفة واتباع تمارين سهلة وبسيطة تتناسب مع الفترة التي تمر بها المرأة. حيث إن الفتاة تذهب لمقاعد الدراسة كما تذهب المرأة لمقر عملها كما وتمارس جميع النساء أعمالهن داخل وخارج المنزل.

 

 أهم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟
التقينا الدكتور عامر مسعود أستاذ أمراض النساء والولادة والذي نبه إلى أهمية ممارسة الأنشطة اليومية بالنسبة للنساء بمختلف الأعمار كما أوجز لنا الفوائد  التالية لممارسة الرياضة خلال فترة الطمث.

 

1- الرياضة تخفف من آلام الدورة الشهرية
عندما تنتظمين في ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات الخاصة باللياقة البدنية خلال أيام الدورة الشهرية، فإنكِ بذلك تقللين من الشعور بالآلام الشديدة الناتجة عن نزول الحيض. خلال نزول دم الحيض تتفتت بطانة الرحم الضارة التي تتغير وتتجدد كل شهر مع نزول الدورة الشهرية. كما أن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية السهلة والبسيطة خلال فترة الطمث تحد من الإصابة بالمغص الشديد في منطقة أسفل البطن. كما تحد من آلام فقرات الظهر وتشنجات العضلات وتقلصات المعدة وعضلات الحوض وتخفف من عسر الطمث وانتفاخ البطن.  ابتعدي تمامًا عن ممارسة الرياضات العنيفة التي من الممكن أن تسبب لك زيادة في كمية الحيض. حيث من الممكن أن تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية أو توقفها. إحرصي كذلك على ممارسة التمارين الخفيفة والبيلاتس وتدريبات المقاومة.

 

2- ممارسة التمارين الرياضية تحد من آلام الصداع
من أهم الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الطمث تخفيف الشعور بآلام الصداع الشديد والمزمن ومكافحة آلام أسفل الرأس. تساعد الرياضة على تدفق الدم إلى الرأس وتحسين الدورة الدموية. كما تساعد الرياضة في كبح الرغبة في الأطعمة غير المفيدة والدسمة. تخفف الرياضة كذلك من إصابة الجهاز الهضمي ببعض المشكلات الصحية والأمراض المعدية فهي تعالج الإمساك الشديد والإسهال الحاد وعسر الهضم وصعوبة أداء عملية التمثيل الغذائي.

 

3- ممارسة التمارين الرياضية تحسن المزاج والحالة النفسية
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية السيئة التي تشعر بها المرأة خلال فترة الطمث. نتيجة التغيرات الهرمونية داخل الجسم وتغيرات الهرمونات العصبية داخل الدماغ فإن المرأة تشعر بالاكتئاب وتدخل في نوبات من البكاء الشديد.لكن أداء التمارين الرياضية السهلة والبسيطة  يعمل على تنظيم إفراز الهرمونات وتحسين الحالة النفسية والمزاجية . إحرصي على ممارسة تمارين اليوغا وتمارين كيجل، وبعض الرقصات مثل رقصة الزومبا والسالسا حيث تساعد الموسيقى والإيقاعات على الشعور بالسعادة وتنشيط الدورة الدموية.

 

4- ممارسة التمارين الرياضية تمنع الشعور بالتعب
تشعر المرأة خلال فترة الطمث بالتعب والوهن والضعف الشديد والشعور بالألم الحاد في المفاصل نتيجة نزول الدم الغزير. هناك أيضأ الرغبة في النوم ساعات طويلة والإصابة بحالات من الكسل والخمول نتيجة التغيرات الهرمونية في الدم وتُصاب البشرة بالشحوب والبهتان الشديد.

يشير الدكتور عامر مسعود إلى أن التمارين الرياضية خلال فترة الطمث تجدد خلايا البشرة وتجعلها نضرة ومشرقة. حيث تحسن التمارين الدورة الدموية بالجسم كله مماينعكس على البشرة ونضارة الوجه وتقلل الإحساس بالتعب والإجهاد.

 إحرصي عزيزتي على ممارسة التدريبات الرياضية التي تعتمد على المشي والركض ورقص الزومبا وتمارين الأيروبكس.

 

نصائح سريعة
هناك عدة نصائح يمكنك اتباعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية ومنها تناول الماء بكثرة قبل التمارين بعشرين دقيقة والانتظام في تناول الأغذية الصحية والمفيدة للجسم. أيضًا لابد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل: السبانخ، اللحم الأحمر، صفار البيض، اللوز. إذا أحسستِ بالإرهاق والتعب الشديد توقفي تمامًا عن ممارسة الرياضة وخذي قسطا من الراحة. لابد كذلك من ارتداء الملابس القطنية المريحة والمناسبة أثناء ممارسة الرياضة والحرص على ارتداء الأحذية المريحة.

 

 








الباعة المتجولون والمنحرفون بالمحمدية يشلون حركة الساكنة وأصحاب المحلات التجارية والخدماتية

نادي الملاكمة بالمحمدية... أبطال بعد الإعاقة والتشرد

مغاربة ينتجون الحقد والكراهية ضد المستثمرين الأجانب

صحيفة سعودية : الظواهري أرشد الأمريكيين إلى مكان بن لادن

المغرب و الأردن بلدان خليجيان ؟؟؟؟

هل سيستغل الخليج نقطة ضعف المغرب؟

الصحراء وأوراق التفاوض الخليجية-المغربية!

عبد السلام ياسين : شطحات دينية وشخابيط سياسية

ارتفاع قتلى حمص وأميركا تحثّ مواطنيها على المغادرة

العلبة السوداء لنساء القذافي

.ريال مدريد يتهم برشلونة بالعنصرية قبل مباراة الإياب في دوري أبطال أوروبا

محمد بن الماحي: الدستور الجديد دمقرط ممارسة الرياضة

قطاع الرياضة بالمحمدية يصارع عوامل الفتور بثقل عدم التنازل عن الأمجاد

مصطفى قطبي : المسيرون المغاربة في قفص الاتهام

راتب غيريتس.. هل تملك حكومة بنكيران "كشفه"؟

نصائح حتى تبلغى 100 عام

علاج جديد لمرض السكر يمنع الغيبوبة

بنكيران: أول أجرة لي كرئيس حكومة بلغت 50 ألف درهم وسنعالج مشكلة راتب غيريتس

نساء يتعلمن فنون القتال للدفاع عن أنفسهن ضد اعتداءات اللصوص

كيف تستفيد من ممارسة الرياضة في رمضان؟





 
لكِ

مجاملات يحب زوجك سماعها منك!

 
إعلان
 
اخبار المحمدية

مساهمة “ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ مفضل” ﺑمبلغ ﻣﻠﻴ


مجموعة علالي عضو الفدرالية الوطنية للمنعشين العقاريين تساهم في "صندوق تدبير جائحة كورونا"


السيد مهدي مزواري يكتب .... هوامش على دفتر الجائحة


المكتب الإقليمي للكونفدرالية الديمقراطية للشغل بالمحمدية يدعو السيد العامل التدخل لحماية عمال مراكز

 
تكنولوجيا

فيسبوك تعمل على ميزة طال انتظارها تحمي خصوصية المستخدمين


بالصور: أوبو تكشف عن نموذجها الأول لهاتفها القابل للطي.. هل سرقت تصميم هواوي؟

 
خدمات محمدية بريس
 

»   مواقع صديقة

 
 

»   سجل الزوار

 
 

»   القران الكريم

 
 

»  مواعيد القطار

 
 

»  رحلات الطائرات

 
 

»  حالة الطقس بالمحمدية

 
 

»  اوقات الصلاة بالمحمدية

 
 

»  شاهد القناة الاولى

 
 

»  شاهد 2M

 
 

»  إستمع للاذاعات المغربية

 
 
البحث بالموقع
 

*جميع المقالات والمواضيع المنشورة في الموقع تعبر عن رأي أصحابها وليس للموقع أي مسؤولية إعلامية أو أدبية أو قانونية

 شركة وصلة   تنويه  اعلن معنا  فريق العمل